Полезные ссылки

15
Апр

Пирамида здорового питания

Таково соотношение продуктов, которые следует включить в ежедневный рацион. Продукты в основании пирамиды - главные элементы питания. На ее вершине то, что можно потреблять понемногу.

Сладости. Если необходимо, можно подсластить пищу, добавив немного меда, кленового сиропа или сахара. Но постарайтесь сделать эти продукты редким лакомством. Сладкая пища быстро обеспечивает организм энергией, а минеральные вещества содержит в незначительных количествах.

Жиры. Не более 30% общего количества ежедневно потребляемых калорий должно поступать в организм с жирами. Отдавайте предпочтение жирам растительного происхождения (в орехах, семечках, овощах, растительных маслах холодного отжима) и жирам, содержащимся в рыбе, они обеспечивают организм жирными кислотами, необходимыми для образования клеток, в них много жирорастворимых витаминов.

Белки. Ежедневно съедайте четыре — шесть порций белковых продуктов: это домашняя птица, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, постное мясо, орехи и бобы. Белки необходимы для роста и восстановления клеток, для вы¬работки антител, гормонов и ферментов.

Овощи и фрукты. Ежедневно съедайте три — пять порций овощей и две — четыре порции фруктов. Подбирайте разные по цвету овощи и фрукты (каждый растительный пигмент по-своему полезен для здоровья). Овощи и фрукты обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами и некоторыми незаменимыми жирными кислотами.

Сложные углеводы. Ежедневно съедайте шесть — одиннадцать порций нерафинированных крахмалистых продуктов. К ним относятся рис, бобы, корнеплоды, бананы, цельнозерновой хлеб, каши и макаронные изделия. Сложные углеводы — источник энергии, который содержит также витамины и минералы.

Что такое порция?

Белки Овощи и фрукты Углеводы
60 — 85 г мяса, рыбы и птицы 1 яйцо 1 стакан молока или йогурта 45 г твердого сыра 0,5 стакана орехов, вареных бобов либо фасоли 0,5 стакана нелистовых овощей 1 стакан листовых овощей 1 среднее яблоко, апельсин или груша 0,5 грейпфрута или мускусной дыни (канталупы) 0,5 стакана консервированных фруктов 1 ломтик хлеба 30 г невареных изделий из зерен злаковых 0,5 стакана вареных корнеплодов, ма¬ каронных изделий, каши или риса
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опросы

Мой любимый доктор (стационар)

Живаев О.А. - 3.7%
Леленков О.Г. - 1.3%
Мельник С.Ф. - 4%
Загорулько Н.Б. - 0.7%
Живаева О.Н. - 3.4%
Короткина Е.М. - 0.9%
Галстян Л.С. - 1.3%
Снитко С.В. - 0.9%
Копыткова С.Ю. - 1%
Наливайко Е.Б. - 1.2%
Манило Е.П. - 1.5%
Алиев И.Н. - 3.5%
Горбань Н.В. - 6.2%
Доценко С.И. - 2.2%
Редько М.В. - 2.1%
Ананич С.Г. - 20.4%
Жихарев С.С. - 1.8%
Кривоконь Е.С. - 0.5%
Карпеченко А.Н. - 41.2%

Результаты: 820
Яндекс.Метрика

Полезные сылки

ТЕЛЕФОН

«Доверия наркологической службы»

МБУЗ «Кущевская ЦРБ»

8 – 908 – 228 – 98 – 47


ТЕЛЕФОН

«ГОРЯЧЕЙ ЛИНИИ»

Администрации МБУЗ «Кущевская ЦРБ»

8 – 952 – 983 – 45 – 39

По вопросам:

  1. лекарственного обеспечения
  2. медицинского обслуживания
  3. обеспечения обезболивающими наркотическими препаратами
    и другим вопросам

Наши именинники

no events